1kg na tydzień

Przy poniedziałku klatka + biceps standardowo + 5 minut biegu i 5 minut marszu na bieżni, stopniowo będę dodawał. Waga 89,9 dziś. W planie jest zbijanie 1kg na tydzień około. Treningu nie opisuje. Jeżeli chodzi o jedzenie to kaloryczność ustawiona mniej więcej na 2500.. 300g ww, 40-60g tł , 200+g białka. Myślę że się sprawdzi. Filmik z [...]

[...] To prawda jak jestem w domu to nie trzymam ścisłej dietki ale tez nie przesadzam z jedzeniem . ja dość obciąłem węgle bo jak wcześniej pisałem waga mi leci około 0,8 do 1kg na tydzień wiec nie mam co tak marudzić,kręcę dużo aerobów. Co do planu wiadomo FBW, może być tym razem 5x5 jeśli wolisz. wiem na pewno FBW a 5x5 ,możesz podesłać mi [...]

[...] dawal 100. i do kazdego posilku jeszcze ryz/makaron pełne ziarno. Tak zeby wyszlo te 400g. Co do notatek to ciekawy pomysl, zaczne od jutra zapisywać swoją wagę w dniach. Do tej pory wazylem sie srednio raz na tydzien przy redukcjach, zeby patrzec czy waga zbyt mocno nie leci, staralem sie zachowywac stratę 1kg na tydzien :) Dzięki jeszcze raz :)

Bah, enter wysyła zamiast znak nowej linii ;P Robię sobie redukcję, znam zapotrzebowanie, waga leci 0,5kg - 1kg na tydzień. Ćwiczę 4x tydzień siłowo, 2x aeroby ~30 minut. Jadłospisu od tygodnia nie mam stałego, żołądek się zablokował na widok kaszy/ryżu/kury/brokułów z parowaru i zamiast 2800 kcal nie udało mi się wciskać nawet połowy. Teraz robię [...]

[...] kcal chociaż w moim przypadku to nawet byłby na plus, bo tych ćwiczeń czasami więcej robię. Zapotrzebowanie: 4200kcal Węglowodany: 577g Białko: 157g Tłuszcz: 139g Tycie: 1kg na tydzień http://img696.imageshack.us/img696/2381/dietaq.jpg Dużo za dużo jest białka, bo gdzieś o około 70g,a węglowodanów o 20g. Nie bardzo orientuje się w temacie [...]

[...] tego zdroworozsądkowo powinnas stratowac z dieta, no ale juz jestes nizej, wiec wroc na te 1600kcal i staraj sie ruszac ile sie da. No i zdrowo i prawidlowo nie przekraczac 1kg na tydzien, choc realnie to bedzie 0,5-0,8 na tydzien. Co nagle to po diable, no chyba ze lubisz sie glodzic i coraz czesciej robic sobie "diety" i skakac [...]

Ja jestem obecnie na redukcji. Zakladajac ze zyskujesz miesnia przez odpowiedni trening oraz spalasz tluszcz przez aeroby... limit "zdrowego" gubienia masy to 1kg na tydzien. Obecnie uzywam Scorch, czasami kofeine noi BCAA i idzie mi 0.5-1kg na tydzien i jestem zadowolony. Generalnie dieta to bardzo wazna sprawa, bilans kaloryczny na [...]

[...] robię na napuchnięcie więc jest mnóstwo powtórzeń . Ogólnie trening przebiegł bardzo dobrze . Jestem zadowolony, że wszystko idzie zgodnie z założeniami. Aktualnie schodzę 1kg na tydzień z wagą mniej więcej (raz 1,3kg a raz 0,7kg) a w pasie już 3cm w dół . Będzie cóś czuję, że forma zaje.biaszcza po tym cyklu treningowym ogólnym . Wczoraj był 3 [...]

Co gorsza- w miejsce spalonych mięśni składany jest tłuszcz, co sprawia że wyglądamy...strasznie! ;// No czaje,ze glodowka - szybko,nie znaczy zdrowo. Ale kazda dieta daje nam 1kg na tydzien.Normalnym ludziom. Ale mi to nie daje nic. Mi to tylko utrzymuje wage jaka mialam tydzien wczesniej

[...] lata, duża aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) <- aktywność fizyczna wybierana z listy propozycji Współczynnik BMR 1844.50 Aby utrzymać wagę: 3181.76 kcal Aby schudnąć 1kg na tydzień: 2081.76 kcal 1 kg na tydzień to chyba dużo, nie dało się zmniejszyć wartości w tym kalkulatorze, więc spróbuje podbić ilość kcal do 2300 kcal i dopiero po [...]

[...] Do tego wszystkiego 4-5l wody a w tygodniu to i ze 2 kawy dziennie się trafią w pracy (czarne, bez cukru, świeżo mielone z ekspresu ;)) przy takiej diecie spada mi około 0,5-1kg na tydzień wagę miałem zawsze w okolicy 80kg, przez ostatnie kilka lat się jednak zapuściłem (nieregularne niezdrowe posiłki, brak ruchu). Celem jest na razie ogólne [...]

[...] typ treningu zwieksza na pewno ilosc spalanych kalorii podczas samego trningu, nie jest to gigantyczna ilosc, ale zawsze sie liczy przy odchudzaniu Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-05-16 14:33:07 A i jeszcze jezli chudniesz wiecej niz 1kg na tydzien masz dodac 100kcal, slowem obserwowac Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-05-16 14:41:45

[...] -chat meal, koniecznie raz na tydzien by nie dac sie zwariowac i by chlopak byl zadowolony, bo przeciez najbardziej liczy sie wspolnie spedzony czas - patrz co sie dzieje i gdyby ci nagle teraz wyszlo, ze spadek jest wiekszy niz ten 1kg na tydzien, to dodaj po 200kcal do kazdego tygodnia. Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-05-28 22:21:35

[...] ze nie powinienes od razu scinac kcal podbij do zerowego bilansu, i obserwuj wymiary/wage co tydzien/dwa, jezeli nic sie niedzieje odejmij z 200kcal, jezeli spadlo powyzej 1kg na tydzien to dodaj te 200 ;) Na moje oko to powinienes spozywac 2700-2900kcal. Co do treningu to powszechnie polecany jest FBW na silowni, z treningiem domatora nie [...]

To trzymaj diete i za tydzien sie dowiesz Mysle ze tak ok 1kg na tydzien lub dwa jest w miarę dobrze

Pytanie. Ile mogę chudnąć maksymalnie na tydzień na redukcji, żebym wiedział, że nie palę mięśni? 0,5~1kg na tydzien ;) to taka ''norma'' oczywiscie licz sie z tym,ze zawsze stracisz troche miesa. Zmieniony przez - RJK* w dniu 2014-01-16 15:52:17

Zakłada się, że jak ktoś nie ma dużo nadwagi to takie racjonalne tracenie tłuszczu to 1kg na tydzień (u ciebie wychodzi 2kg). Ja bym jeszcze tydzień poczekał i jak waga by dalej poleciała o 2kg to raczej skłaniał bym się nad dodaniem kcal a nie ich umniejszeniem. Ale tak jak się wie każdy też jest inny i jeden będzie chudł (tracił taknkę [...]

[...] Z ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNYM".Na tej stronce http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php obliczyłem ze Aby utrzymać wagę potrzebuje 3828kcal. Lecz aby schudna 1kg na tydzien. Potrzebuje 2728kcal nie wydaje sie wam ze to za duża obcinka ? I ile gram białka/wegli/tluszczy bd potrzebował na kg ciała gdyż planuje w jak naszybszym [...]

masz racje, dziwnie to ujales z tymi 10 godzinami i zle cie zrozumialem, zwracam honor;) a te 24kg na pol roku wydaje sie, ze za duzo ale wychodzi w sumie po 1kg na tydzien chociaz wiadomo, ze na poczatku leci szybciej niz pod koniec, ale tempo niezle.

dziekuje za mile slowa;) mysle ze wiecej niz 5kg, bo to 89 startowe to było już w 4dniu - więc odwodnione lekko, ale i tak jest ok - około 1kg na tydzien ;) mnie kawa też ruszała - ale z mlekiem :D a teraz jak mowie - mlika kilka kropli max ;D